疫情期间失眠/疫情在家呆的半夜总是失眠-致尚号

新冠疫情下焦虑、失眠?来看看CBT疗法的解决方案吧!

〖A〗、针对失眠的CBT行为调整策略规律作息固定起床和休息时间，即使周末或居家期间也保持一致，帮助调整生物钟。控制白天睡眠白天尽量不午睡，若需午睡，时间不超过30分钟，避免影响夜间睡眠。增加日间运动每天进行至少30分钟有氧运动（如慢跑、跳绳、仰卧起坐），室内外均可，运动可释放压力激素，促进夜间深度睡眠。

〖B〗、总结CBT认知行为疗法通过“五栏表”自助工具，帮助我们系统地梳理情绪、识别自动思维、挑战核心信念，并建立更加现实和积极的认知模式。这种方法不仅高效、结构化，而且易于掌握和自助实施。在面对负面情绪时，我们可以尝试使用CBT的方法来自我调整和疗愈，从而摆脱阴霾、重拾积极心态。

〖C〗、呼吸功能训练：包括腹式呼吸、缩唇呼吸、呼吸操等，旨在改善通气效率、缓解呼吸困难。躯体功能训练：涵盖渐进式抗阻训练、平衡训练及柔韧性练习，针对肌力下降、关节僵硬等问题设计个性化方案。

〖D〗、认知功能训练：通过记忆游戏、专注力练习改善脑雾，同时保证充足睡眠。心理支持：若症状与焦虑情绪高度相关，可寻求心理咨询或认知行为疗法（CBT）干预。新冠后遗症的表现多样，但需结合客观检查与主观感受综合判断。部分症状可能随时间缓解，若持续影响生活质量，建议及时就医并采取针对性干预措施。

〖E〗、例如，每天散步30分钟可降低27%的焦虑水平。限制信息摄入：设定每天查看疫情新闻的时间（如不超过30分钟），避免接触未经证实的谣言。寻求专业支持：若焦虑情绪持续超过2周，或出现失眠、食欲下降等功能损害，建议联系心理咨询师或精神科医生。认知行为疗法（CBT）对焦虑症的有效率可达60%-80%。

〖F〗、情况复杂对于一些人来说，他们的失眠问题可能伴随着中度以上的焦虑症、抑郁症等躯体症状，或者存在使用西药、异态睡眠、新冠后遗症等特殊情况。这些复杂情况可能导致简单的使用CBT-i或森田疗法效果不佳。在这种情况下，需要更专业的评估和个性化的治疗方案。

疫情期间,为什么很多人都得了植物神经紊乱呢?

心理压力因素长期精神紧张与焦虑：疫情期间，社会经济建设和交流受到极大影响，人们的生活节奏被打乱，未来充满不确定性。这种环境下，人们容易产生对健康、经济、生活等方面的担忧，长期处于精神紧张和焦虑状态。例如，担心自己或家人感染病毒，对疫情的发展趋势感到恐慌等。

疫情期间很多人得植物神经紊乱，主要与心理压力增大、生活方式改变以及长期应激状态有关，心理因素是核心诱因。具体分析如下：心理压力剧增：疫情期间，人们普遍面临多重心理压力，如对感染病毒的恐惧、对未来不确定性的焦虑、经济收入减少的担忧、家庭关系紧张（如长期居家导致的矛盾）等。

另一方面，现代生活方式加剧了身心压力：长期高压工作、社交媒体比较、经济焦虑、作息紊乱（如熬夜、饮食不规律）等，持续刺激植物神经系统，导致其长期处于“应激状态”，引发能量过度消耗与功能失调。

植物神经紊乱病因是什么？遗传因素：遗传因素同精神障碍的发病有直接关系。如：精神分裂症、心境障碍、精神发育迟滞等。素质因素：素质里包含有心理素质和躯体素质两个方面。性别因素：女性由于性腺的内分泌和某些生理过程等特点会引起情绪不稳、冲动、焦虑等临床表现。男性多受酒精和烟草的影响。

这个就是植物神经功能紊乱，患上这类疾病的人看起来没有什么问题，但是只有得病的人才知道这个是有多么的痛苦。患有这类疾病的病因：遗传因素在临床上，已经查明遗传因素同精神障碍的发病有直接关系。如：精神分裂症、心境障碍、精神发育迟滞等。素质因素素质里包含有心理素质和躯体素质两个方面。

主要病因精神压力过大长期的焦虑紧张、心理压力过大、精神受刺激等。家族遗传家族性自主神经失调症具有遗传性，为常染色体隐性遗传疾病，是自主神经先天性功能异常，该病不常见。其他因素女性由性腺的内分泌和某些生理过程引起，而男性多受烟草酒精影响。

抗疫英雄连续工作14天失眠,竟因这一招重回“战场”

〖A〗、抗疫英雄张东林连续工作14天失眠，因负离子理疗仪重回“战场”在去年的新冠疫情期间，无数医护人员挺身而出，奋战在抗疫一线。其中，山东大学齐鲁医院呼吸外科主任医师张东林，作为援鄂组组长，带领团队支援湖北疫情，展现了非凡的勇气与担当。然而，在紧张的工作中，张东林主任因不堪压力，连续3天3夜失眠。

〖B〗、抗疫英雄遭阻拦不能归家的事件属实，且并非个例。具体事件如下：武汉某小区阻拦护士回家事件：3月19日晚上，武汉某小区阻拦一位中南医院的一线抗疫英雄进入小区。这位护士在疫情工作结束后，与同科室同事隔离14天，且自身携带有抗体，有抽血检验结果和通行证的情况下，返回自己家却遭到阻拦。

〖C〗、一位医生在抗疫一线连续工作30天后，回家发现孩子已不认识自己。当前存在的“不合时宜公平”现象特权思维的伤害：有人以“拿工资就该干活”为由，对工作者提出不合理要求，甚至辱骂、殴打防疫人员。某社区志愿者因要求居民扫码被扇耳光，此类事件频发令人心寒。

疫情期间人们常见的不良情绪有哪些?

〖A〗、一是睡眠障碍。主要出现在疫情期间长久压力下的一线抗疫人员，或者宅在家里打破生活规律而变得孤独、寂寞、无聊的普通人身上。这些人的睡眠节律变得紊乱，很多人有失眠（入睡困难）、早醒、睡眠不适、多梦、昼夜节律颠倒、醒后疲乏不振作等情况出现。二是强迫行为。疫情导致的焦虑通过强迫行为予以宣泄，具体表现为强迫性洗手、过度清洁等。

〖B〗、紧张焦虑情绪。如感到心神不安、坐卧不宁，有失控感，容易发脾气，不能控制地关注各种相关信息。总担心“肺炎”会降临到自己和家人的身上。尤其是我们的许多官兵家人在远方，会特别担心，对疫情控制需要多久没有确定感。抑郁情绪。

〖C〗、恐慌焦虑：面对疫病肆虐的新闻十分担心，紧张恐惧，过分担心自己和家人的身体状况，一旦身体不适就联系新冠肺炎；担心学校延期、网络教育可能影响正常学业，有可能导致毕业延期、就业延期。白天太紧张了，不想学习，晚上又浪费时间，产生罪恶的体验。